Жиросжигающая тренировка для похудения дома

Есть желание убрать живот и лишний жир накопленный на боках? Хотите похудеть в талии и снизить вес? Тогда представляем вашему вниманию программу тренировок на все группы мышц, на грудь, руки (бицепс, трицепс, плечи) пресс (косые и прямые мышцы живота), ноги (бедра, ягодицы), спину (поясницу), которая поможет Вам в течение месяца тренировок, похудеть и сжечь накопившийся жир, в области ног, живота, боков.

У девушек и женщин, в силу своего телосложения и физиологических особенностей, именно на животе и боках, скапливаются и откладываются основные жировые отложения, у кого-то весь жир скапливается в ногах, бедрах, и внутренней части бедра, где находятся приводящие мышцы, у кого на животе и боках, а у кого равномерно, у каждой девушки, женщины, своя предрасположенность. Но всему есть решение!

Мы предлагаем вашему вниманию, комплекс упражнений (план, программу, тренировок) расписанный по дням, который поможет одновременно сформировать мышцы ног, рук, и все группы мышц, который улучшит вашу физическую силу и выносливость, в итоге вы сможете избавиться от жировых отложений, и подкачаться!

Спустя месяц тренировок вы заметите по фигуре, как ваши объёмы, и размеры, которые вы имели, уменьшились в разы.

Вся программа тренировок составлена из упражнений с собственным весом, где нет дополнительного оборудования, штанги, гантелей, тренажеров, Всё что вам нужно это выполнять упражнения с собственным весом в домашних условиях.

Программа тренировок предназначена для девушек, женщин, начинающих, у кого нет проблем со здоровьем.

Жиросжигающая тренировка программа

1 / 3 неделя

Понедельник (ноги – пресс)

  • Разминка — бег на месте в течение 5 – 10 мин + суставная разминка, растяжка мышц 5 мин
  • Приседания в стиле сумо — (3п — 12р)
  • Боковые выпады в сторону на одном месте, с широкой постановкой ног — (3п — 20р)
  • Полу приседания до параллели с полом, не выпрямляя полностью ноги в коленях — (3п — 20р)
  • Подъём таза на одну ногу — (3п — 12р) на каждую ногу
  • Косые скручивания — (3п — 15р) на каждую сторону
  • Велосипед — (3п — 30р)
  • Планка классическая — (3п — 1мин)
  • Растяжка мышц 5 -10 минут (которые тренировали)

Среда (грудь – руки – ноги – пресс)

  • Разминка — бег на месте в течение 5 – 10 мин + суставная разминка, растяжка мышц 5 мин
  • Отжимания от пола на коленях — (3п — 12р)
  • Выпады на месте без отрыва ног — (3п — 12р)
  • Приседания с выпрыгиванием — (3п — 12р)
  • Боковые выпады в сторону на одном месте, с широкой постановкой ног — (3п — 15р)
  • Сгибание туловища полу амплитуда — (3п — 20р)
  • Подтягивание ног к животу — (3п — 12р)
  • Косые скручивания — (3п — 15р) на каждую сторону
  • Растяжка мышц 5 -10 минут (которые тренировали)

Пятница (ноги – пресс)

  • Разминка — бег на месте в течение 5 – 10 мин + суставная разминка, растяжка мышц 5 мин
  • Глубокие классические приседания — (3п — 12р)
  • Полу приседания до параллели с полом, не выпрямляя полностью ноги в коленях — (3п — 20р)
  • Боковые выпады в сторону, на одном месте, с широкой постановкой ног — (3п — 20р)
  • Планка классическая — (2п — 1мин)
  • Сгибание туловища на полу – амплитуда — (3п — 20р)
  • Растяжка мышц 5 -10 минут (которые тренировали)

2 / 4 неделя

Понедельник (грудь – руки – ноги – пресс)

  • Разминка — бег на месте в течение 5 – 10 мин + суставная разминка, растяжка мышц 5 мин
  • Отжимания от пола на коленях — (3п — 12р)
  • Выпады вперед с отрывом ноги — (3п — 12р)
  • Приседания в стиле сумо — (3п — 12р)
  • Подъём таза лёжа на одну ногу — (3п — 12р)
  • Т планка — (3п — 30сек)
  • Планка классическая — (3п — 40сек)
  • Подтягивание ног к груди — (3п — 12р)
  • Растяжка мышц 5 -10 минут (которые тренировали)

Четверг (грудь – руки – ноги – пресс)

  • Разминка — бег на месте в течение 5 – 10 мин + суставная разминка, растяжка мышц 5 мин
  • Отжимания от пола на коленях — (3п — 12р)
  • Приседания с выпрыгиванием — (3п — 12р)
  • Глубокие классические приседания — (3п — 12р)
  • Полу приседания до параллели с полом, не выпрямляя полностью ноги в коленях — (3п — 20р)
  • Велосипед — (3п — 30р)
  • Махи ногами вверх-вниз сидя на полу (ножницы) — (3п — 20р)
  • Растяжка мышц 5 -10 минут (которые тренировали)
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля