Домашний тренинг

Домашний тренинг имеет следующие преимущества перед регулярным посещением спортзала:

  • Экономия времени и энергии. Домашний фитнес позволяет отказаться от лишних телодвижений – походов (поездок) в спортзал, ожидание в очереди к снаряду.
  • Тренажеры всегда под рукой. В случае непогоды, нехватки энергии или желания добрести до спортзала, у вас нет оправданий. Тренироваться можно в любое время суток.
  • Стеснительные люди могут не бояться. Их «позор» никто не увидит. На деле комплексы новичков надуманы, но многим будет легче заниматься на результат при отсутствие людей рядом.
  • Экономия денег. Нет необходимости в тратах на абонемент, на проезд до спортзала.

С помощью домашнего тренинга можно:

  1. Нарастить мышечную массу. Силовые фитнес-тренировки позволяют наращивать мышечную массу в любых условиях.
  2. Похудеть. Комбинируем силовые и аэробные упражнения, сжигаем максимум калорий.
  3. Улучшить фигуру, приобрести правильные пропорции. Подбираем упражнения и тренировочные методы под персональные цели спортсмена. Пример: мужчине, который хочет стать обладателем V-образной фигуры, необходимо сделать упор на подтягивания. Женщине, которая хочет максимально довести фигуру до вида «песочные часы», нужно усиленно работать над низом тела.
  4. Улучшить здоровье. Человек не создан для сидячего образа жизни, вследствие чего возникают «заболевания цивилизации», среди которых присутствуют и психологические неполадки. Домашний фитнес заставляет все системы организма работать корректно, здоровье улучшается.
  5. Получить хорошее настроение на постоянной основе. Домашний фитнес – это выделение гормонов счастья в процессе тренировки. После правильной тренировки вы обнаружите, что настроение улучшилось, а жизненные проблемы перестали казаться столь сложными.

Домашний тренинг. Виды упражнений

Фитнес-тренировки в домашних условиях – это комбинация 2 видов упражнений:

  • Силовые (анаэробные) упражнения – выполняются без участия кислорода. Лучше подходят для набора мышц. Пример: подтягивания, отжимания, приседания, подъем ног в висе, тяги, жимы.
  • Аэробные упражнения – выполняются при участии кислорода. Оптимальный выбор для жиросжигания. Пример – бег в легком темпе, прыжки на скакалке, плаванье.

Домашний тренинг максимально эффективен только тогда, когда мы совмещаем 2 типа упражнений.

Лучшие упражнения для домашнего тренинга

  1. Подтягивания – лучшее движение для развития мышц спины и улучшения осанки;
  2. Отжимания – лучшее движение для грудных мышц и трицепсов;
  3. Приседания – лучшее упражнение для накачки ног и ягодиц;
  4. Различные варианты тяг. Тяга в наклоне, тяги с любыми тренажерами – развивают мышцы спины, бицепсов, задних дельт;
  5. Вариации жимов – прорабатываем мышцы груди, трицепсы, передние дельты;
  6. Вариации приседаний и отведений ног – тренировка различных мускулов низа тела;
  7. Подъем ног в висе или вариации скручиваний – лучшее упражнение для накачки пресса;
  8. Бег. Лучшее упражнение для жиросжигания и очищения организма. Домашний вариант – бег на месте.
  9. Прыжки на скакалке. Сжигают жир, приводят мускулы в тонус.

Этого достаточно для достижения максимально быстрого результата в домашнем тренинге.

Тренажеры для домашнего тренинга

  • Турник и брусья – лучший тренажер для накачки мышц верха тела;
  • Универсальный эспандер. Позволяет проработать каждый мускул верха и низа тела. Универсальный эспандер – сотни упражнений, которые можно выполнять под разными углами;
  • Резиновые петли. Альтернатива эспандеру;
  • Ролик для пресса или ролики для пресса. Лучший тренажер для пресса, который дает статическую нагрузку на все мускулы верха и низа тела;
  • Петли TRX. Петли TRX позволяют проработать любой мускул с помощью сотен вариаций вышеперечисленных упражнений;
  • Скакалка – для сжигания жира и аэробных тренировок;

Это максимум, который понадобится вам для домашнего тренинга. Можно ограничиться турником-брусьями, эспандером и скакалкой. Это дешево и не отнимает много места.

ВЫВОД:

Домашний тренинг– это легко, просто и полезно! Хотя если говорить по личному опыту, поход в тренажерный зал более эффективнее. Опытные тренера всегда готовы подсказать и помочь, больше мотивации и новые знакомства, приятная и рабочая атмосфера даст Вам больше сил и рвения выложится на тренировках на 100%

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля