Мeню на 1400-1500 ккал

 День 1: 

Зaвтрак: 

• 2 яйца (всмятку/отварных) 

• Огурец, помидор 

• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром 

• Травяной чай 

Полдник: 

• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу 

Обед: 

• Бурый рис/гречка + овощи 

• 2 котлеты из куриного филе запеченные 

Полдник: 

• Фрукты/10 орехов 

Ужин 

• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла 

• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр 

 День 2: 

Зaвтрак: 

• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки) 

• Чай травяной/зеленый 

Втоpой завтрак: 

• Йогурт 100 г 

• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод 

Обед: 

• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая 

• говяжий/куриный гуляш 100 г 

• салат овощной 

Полдник: 

• творожная запеканка 150 гр (сырники) 

Ужин: 

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза) 

• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр. 

 День 3 

Зaвтрак: 

• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) 

• Чай травяной/зеленый 

Втоpой завтрак: 

• Цельнозерновой хлеб с сыром 

Обед: 

• Овощной суп 200 грамм 

• 1 яйцо 

Полдник: 

• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу 

Ужин: 

• Запеченная рыба со свежими овощами 

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

0

Автор публикации

не в сети 17 часов

admin

0
Комментарии: 0Публикации: 317Регистрация: 22-09-2019

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *