Отжимания от пола

Данное упражнение для прокачки грудных мышц является базовым и задействует середину, низ и верх груди, а также трицепс, передние пучки дельт, предплечья и пресс. Рекомендуется всем, от новичка до опытного атлета в начале, середине или в конце тренировки груди.

Техника выполнения упражнения

1. Из положения стоя становитесь на колени, ноги вместе. Принимайте упор лежа с постановкой рук на ширине плеч. Спина ровная, голова смотрит не на пол, а вперед.

2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и опустите корпус к полу до касания его грудью.

3. Без задержки в нижней точке, мощным движением возвращайтесь в исходное положение.

4. Выдох необходимо делать в момент преодоления самого сложного участка движения.

Советы по технике выполнения

Сместить акцент нагрузки на верхнюю часть груди можно поставив ноги на возвышение. Сместить акцент нагрузки на нижнюю часть груди можно поставив руки на возвышение. Сместить акцент нагрузки на внешнюю часть грудных можно поставив ладони шире плеч. Сместить акцент нагрузки на внутреннюю часть грудных можно поставив ладони вместе. В случае, если ваш уровень подготовки не позволяет вам выполнять упражнение на прямых ногах, можно держать упор не на носках, а на согнутых коленях.

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля